东京的跑步年历
路跑赛季从秋天到春天，大约是十月到次年三月，空气凉爽干燥。夏天又热又湿，七八月比赛少、距离也短，很多人改成清晨或夜跑。凉快的月份里几乎每个周末都有比赛，从公园里的5公里趣味跑到河边的半程马拉松都有。
一年里有几场大赛是固定的坐标。东京马拉松是世界马拉松大满贯之一，通常在三月的第一个星期日举行，从新宿的东京都厅出发，经过浅草和银座，在东京站附近冲线。东京传承半程马拉松（Tokyo Legacy Half）十月在国立竞技场（2026年起称MUFG体育场）起终点，使用东京2020残奥会的马拉松赛道。横滨马拉松一般在十月下旬，会封闭首都高速的部分路段让跑者通过。城西的山里，十月的长谷川恒男杯（Hasetsune Cup）要在24小时内跑完奥多摩的71.5公里山路。
怎么报名比赛
日本大部分比赛通过 RUNNET 报名，这是跑步杂志《Runners》出版方运营的网站，每年经手的比赛远超一千场。也有主办方用 moshicom 或 Sports Entry。页面基本是日文，用浏览器翻译会方便很多。记住四个词：“抽選”（抽签）、“先着”（先到先得）、“定員”（名额）和“制限時間”（关门时间）。热门的先到先得比赛，开放后几个小时就可能报满。
东京马拉松有自己的报名系统。普通抽签在夏末开放，报的是次年三月的比赛，近几年中签率大约只有十分之一。其他途径有需要捐款的慈善名额、面向海外跑者的付费会员和官方旅行团。中签后要在赛前几天本人带着有照片的证件到东京 Big Sight 的博览会领号码布，比赛当天不能领。
- 报名开放前先注册好 RUNNET 账号，热门比赛拼的是开头几分钟。
- 报名前看清关门时间和中途关卡（関門），有些比赛执行得很严。
皇居跑怎么跑
皇居一圈约5公里，没有红绿灯，坡度平缓，是东京最受欢迎的跑步路线。按惯例逆时针跑，靠左侧。人行道和行人、游客共用，窄的地方排成一列，超过别人时说一声“すみません（不好意思）”。工作日下班后人最多，清晨比较清静。沿途有饮水处和厕所。
赛道附近有几家跑者驿站，比如半藏门的 JOGLIS，麹町和永田町附近也有，付费就能用储物柜和淋浴，有的还能租跑鞋和衣服，下班直接过去就行。从2013年起，周末和节假日20人以上的有组织跑步活动要遵守当地规则，所以皇居的大型团体活动不多。不过像历史悠久的 UP RUN 系列这样的小型计时赛仍然定期在这里举办。
其他好跑的路线：驹泽奥林匹克公园有一条2.1公里的林荫环线，明治神宫外苑约1.3公里的环线秋天会被银杏染成金色，沿隅田川从浅草跑到月岛大约9公里，一路看桥。
- 夏天早上7点前或天黑后跑，记得带水。七八月中暑风险很高。
越野跑：高尾山和奥多摩
高尾山是进山最轻松的选择，从新宿坐京王线约一小时，山路修整得很好。但它也是全世界登山人数最多的山之一，周末和红叶季主要山路挤满了徒步的人。能平日去就平日去，超过行人时放慢成步行，窄路段让徒步者先走。
更往西的奥多摩路线更长、更难，长谷川恒男杯就在这里举办。这一带山里有亚洲黑熊。近几年东京都公开了黑熊目击地图（TOKYO Kumap），也有山路在熊伤人事件后被封闭，出发前先查一下，挂上熊铃，避免清晨和傍晚一个人跑。带上头灯，水要比预想的多带一些，并记下出山的末班巴士或电车时间。
- 长距离跑之前，到奥多摩町或东京都官网查一下山路封闭情况。
- 很多越野赛有强制装备，比如头灯、雨衣和急救毯，一定看清清单。
去现场看大赛
看东京马拉松不要钱。浅草雷门附近和银座的长直道观众最多，赛道沿线道路会封闭好几个小时，想穿过赛道得多花点时间。带块加油牌，早点占位置，跑者衣服上写了名字的话就喊名字加油。
箱根驿传是日本人最爱看的比赛。1月2日，关东地区的大学队从大手町的读卖新闻社门前出发跑到箱根芦之湖，3日再跑回来。沿途有一百多万人观赛，还有数以百万计的人守在电视前。站在护栏后面，不要走上车道或跟着选手跑，狗绳收短，垃圾带走。天冷又要等很久，穿暖和点。
- 大手町起点在开跑前很久就挤满了人，往后一点的路段更好找位置。
- 选手几秒钟就跑过去了，看直播或比赛 App 估算通过时间。
