# 东京跑步指南：马拉松、比赛和皇居跑

东京是一座跑者之城。每天晚上都有很多人绕着皇居跑圈，东京马拉松一年收到几十万份报名，1月2日和3日全日本都守着看大学队伍接力跑到箱根再跑回来。下面的列表每天更新，收录东京及周边的马拉松、趣味跑和越野赛。

## 东京的跑步年历

路跑赛季从秋天到春天，大约是十月到次年三月，空气凉爽干燥。夏天又热又湿，七八月比赛少、距离也短，很多人改成清晨或夜跑。凉快的月份里几乎每个周末都有比赛，从公园里的5公里趣味跑到河边的半程马拉松都有。

一年里有几场大赛是固定的坐标。东京马拉松是世界马拉松大满贯之一，通常在三月的第一个星期日举行，从新宿的东京都厅出发，经过浅草和银座，在东京站附近冲线。东京传承半程马拉松（Tokyo Legacy Half）十月在国立竞技场（2026年起称MUFG体育场）起终点，使用东京2020残奥会的马拉松赛道。横滨马拉松一般在十月下旬，会封闭首都高速的部分路段让跑者通过。城西的山里，十月的长谷川恒男杯（Hasetsune Cup）要在24小时内跑完奥多摩的71.5公里山路。

- → [在东京看体育比赛](https://eventstokyo.com/zh/guides/sports.md)
- → [东京一年的活动：按月份看](https://eventstokyo.com/zh/guides/tokyo-year.md)
- → [东京体育](https://eventstokyo.com/zh/sports.md)

## 怎么报名比赛

日本大部分比赛通过 [RUNNET](https://runnet.jp/) 报名，这是跑步杂志《Runners》出版方运营的网站，每年经手的比赛远超一千场。也有主办方用 moshicom 或 Sports Entry。页面基本是日文，用浏览器翻译会方便很多。记住四个词：“抽選”（抽签）、“先着”（先到先得）、“定員”（名额）和“制限時間”（关门时间）。热门的先到先得比赛，开放后几个小时就可能报满。

东京马拉松有[自己的报名系统](https://www.marathon.tokyo/en/participants/)。普通抽签在夏末开放，报的是次年三月的比赛，近几年中签率大约只有十分之一。其他途径有需要捐款的慈善名额、面向海外跑者的付费会员和官方旅行团。中签后要在赛前几天本人带着有照片的证件到[东京 Big Sight](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E3%83%93%E3%83%83%E3%82%B0%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%88%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E6%B1%9F%E6%9D%B1%E5%8C%BA%E6%9C%89%E6%98%8E3-11-1) 的博览会领号码布，比赛当天不能领。

- 报名开放前先注册好 RUNNET 账号，热门比赛拼的是开头几分钟。
- 报名前看清关门时间和中途关卡（関門），有些比赛执行得很严。

- → [在日本怎么买演出门票](https://eventstokyo.com/zh/guides/tickets.md)

## 皇居跑怎么跑

[皇居](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E7%9A%87%E5%B1%85%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E5%8D%83%E4%BB%A3%E7%94%B0%E5%8C%BA%E5%8D%83%E4%BB%A3%E7%94%B01-1)一圈约5公里，没有红绿灯，坡度平缓，是东京最受欢迎的跑步路线。按惯例逆时针跑，靠左侧。人行道和行人、游客共用，窄的地方排成一列，超过别人时说一声“すみません（不好意思）”。工作日下班后人最多，清晨比较清静。沿途有饮水处和厕所。

赛道附近有几家跑者驿站，比如半藏门的 [JOGLIS](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E5%8D%8A%E8%94%B5%E9%96%80%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%82%BA%E3%82%B5%E3%83%86%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88JOGLIS%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E5%8D%83%E4%BB%A3%E7%94%B0%E5%8C%BA%E9%BA%B9%E7%94%BA1-7)，麹町和永田町附近也有，付费就能用储物柜和淋浴，有的还能租跑鞋和衣服，下班直接过去就行。从2013年起，周末和节假日20人以上的有组织跑步活动要遵守当地规则，所以皇居的大型团体活动不多。不过像历史悠久的 UP RUN 系列这样的小型计时赛仍然定期在这里举办。

其他好跑的路线：[驹泽奥林匹克公园](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E9%A7%92%E6%B2%A2%E3%82%AA%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%94%E3%83%83%E3%82%AF%E5%85%AC%E5%9C%92%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E4%B8%96%E7%94%B0%E8%B0%B7%E5%8C%BA%E9%A7%92%E6%B2%A2%E5%85%AC%E5%9C%921-1)有一条2.1公里的林荫环线，[明治神宫外苑](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E6%98%8E%E6%B2%BB%E7%A5%9E%E5%AE%AE%E5%A4%96%E8%8B%91%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E6%96%B0%E5%AE%BF%E5%8C%BA%E9%9C%9E%E3%83%B6%E4%B8%98%E7%94%BA1-1)约1.3公里的环线秋天会被银杏染成金色，沿隅田川从浅草跑到月岛大约9公里，一路看桥。

- 夏天早上7点前或天黑后跑，记得带水。七八月中暑风险很高。

- → [千代田区的活动](https://eventstokyo.com/zh/chiyoda.md)

## 越野跑：高尾山和奥多摩

[高尾山](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E9%AB%98%E5%B0%BE%E5%B1%B1%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E5%85%AB%E7%8E%8B%E5%AD%90%E5%B8%82%E9%AB%98%E5%B0%BE%E7%94%BA)是进山最轻松的选择，从新宿坐京王线约一小时，山路修整得很好。但它也是全世界登山人数最多的山之一，周末和红叶季主要山路挤满了徒步的人。能平日去就平日去，超过行人时放慢成步行，窄路段让徒步者先走。

更往西的奥多摩路线更长、更难，长谷川恒男杯就在这里举办。这一带山里有亚洲黑熊。近几年东京都公开了黑熊目击地图（[TOKYO Kumap](https://www.kankyo.metro.tokyo.lg.jp/nature/animals_plants/bear/witness)），也有山路在熊伤人事件后被封闭，出发前先查一下，挂上熊铃，避免清晨和傍晚一个人跑。带上头灯，水要比预想的多带一些，并记下出山的末班巴士或电车时间。

- 长距离跑之前，到奥多摩町或东京都官网查一下山路封闭情况。
- 很多越野赛有强制装备，比如头灯、雨衣和急救毯，一定看清清单。

- → [从东京出发的祭典一日游](https://eventstokyo.com/zh/guides/day-trips.md)

## 去现场看大赛

看东京马拉松不要钱。浅草[雷门](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E9%9B%B7%E9%96%80%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E5%8F%B0%E6%9D%B1%E5%8C%BA%E6%B5%85%E8%8D%892-3-1)附近和银座的长直道观众最多，赛道沿线道路会封闭好几个小时，想穿过赛道得多花点时间。带块加油牌，早点占位置，跑者衣服上写了名字的话就喊名字加油。

箱根驿传是日本人最爱看的比赛。1月2日，关东地区的大学队从大手町的[读卖新闻社](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E8%AA%AD%E5%A3%B2%E6%96%B0%E8%81%9E%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E6%9C%AC%E7%A4%BE%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E5%8D%83%E4%BB%A3%E7%94%B0%E5%8C%BA%E5%A4%A7%E6%89%8B%E7%94%BA1-7-1)门前出发跑到箱根[芦之湖](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E8%8A%A6%E3%83%8E%E6%B9%96%20%E7%A5%9E%E5%A5%88%E5%B7%9D%E7%9C%8C%E8%B6%B3%E6%9F%84%E4%B8%8B%E9%83%A1%E7%AE%B1%E6%A0%B9%E7%94%BA)，3日再跑回来。沿途有一百多万人观赛，还有数以百万计的人守在电视前。站在护栏后面，不要走上车道或跟着选手跑，狗绳收短，垃圾带走。天冷又要等很久，穿暖和点。

- 大手町起点在开跑前很久就挤满了人，往后一点的路段更好找位置。
- 选手几秒钟就跑过去了，看直播或比赛 App 估算通过时间。

- → [东京过新年指南](https://eventstokyo.com/zh/guides/new-year.md)

## 全部活动（按时间先后）

- **[横滨马拉松2026](https://eventstokyo.com/zh/events/yokohama-marathon-2026-7710)** — 2026年10月25日 08:30 (JST) · PACIFICO横滨 临港公园（终点会场。马拉松起点在横滨地标塔前） (西区, 横滨市) · ¥25,000〜
- **[第79届UPRUN府中多摩川风之道马拉松](https://eventstokyo.com/zh/events/79uprun)** — 2026年10月25日 09:30 (JST) · 是政桥高架下（接待） · ¥3,500–¥5,000
- **[第206届运动伙伴皇居马拉松](https://eventstokyo.com/zh/events/206th-sports-mate-run-imperial-palace-marathon)** — 2026年10月25日 09:30 (JST) · 皇居钟楼前（接待处） (千代田区) · ¥2,000–¥10,000
- **[第247届UP RUN皇居马拉松](https://eventstokyo.com/zh/events/247up-run)** — 2026年10月31日 (JST) · 皇居钟楼前（接待处） (千代田区) · ¥2,000–¥10,000
- **[第88届Sports Mate Run东大岛小松川公园半程马拉松](https://eventstokyo.com/zh/events/88th-sports-mate-run-higashi-ojima-komatsugawa-park-half)** — 2026年10月31日 08:30 (JST) · 荒川河川敷大岛小松川公园下 (江户川区) · ¥2,000–¥4,000
- **[支持麦当劳叔叔之家慈善跑步与健走活动](https://eventstokyo.com/zh/events/ronald-mcdonald-house-charity-run-walk)** — 2026年10月31日 10:30 (JST) · 味之素体育场 (調布市) · ¥2,000〜
- **[🎃🌙 万圣节之夜特别活动：皇居瑜伽 × 夜跑 × 浅草灯光之旅 🌙🎃](https://eventstokyo.com/zh/events/halloween-night-special-yoga-night-run-lights)** — 2026年10月31日 16:45 (JST) · 皇居 (千代田区) · 免费入场
- **[第207届皇居马拉松赛](https://eventstokyo.com/zh/events/207th-sports-mate-run-imperial-palace-marathon)** — 2026年11月1日 (JST) · 皇居钟楼前（接待处） (千代田区) · ¥2,000–¥10,000
- **[东京澡堂温暖泡汤集章活动](https://eventstokyo.com/zh/events/tokyo-sento-cozy-bathhouse-stamp-rally)** — 2026年11月1日 – 2026年11月30日 (JST) · 东京都约400家澡堂 (千代田区) · 价格请见官方网站
- **[爆笑狂奔！漫才爱好者表演秀](https://eventstokyo.com/zh/events/baka-bakusou-comedy-lovers-live-show)** — 2026年11月1日 13:30 (JST) · 新宿Fu-小型会馆 · 价格请见官方网站
- **[疯狂爆笑！“客户感恩演出”](https://eventstokyo.com/zh/events/bakabakusou-customer-appreciation-performance)** — 2026年11月1日 17:00 (JST) · 新宿Fu-小型会馆 · 价格请见官方网站
- **[2026年首都圈横跨咖喱马拉松集章活动](https://eventstokyo.com/zh/events/2026-greater-tokyo-curry-marathon-stamp-rally)** — 2026年5月16日 – 2026年11月1日 (JST) · 染谷酒店 (柏市) · 价格请见官方网站
- **[第77届男子、第38届女子全国高中接力长跑大赛东京都预选赛暨第79届男子、第35届女子关东高中接力长跑大赛预选赛](https://eventstokyo.com/zh/events/77th-boys-38th-girls-national-high-school)** — 2026年11月3日 (JST) · 味之素体育场 (調布市) · 价格请见官方网站
- **[第208届运动伙伴皇居马拉松](https://eventstokyo.com/zh/events/208th-sports-mate-run-imperial-palace-marathon)** — 2026年11月3日 09:30 (JST) · 皇居钟楼前（接待处） (千代田区) · ¥2,000–¥10,000
- **[爆笑喜剧秀！JCA专场](https://eventstokyo.com/zh/events/jca)** — 2026年11月3日 13:30 (JST) · 新宿Fu-小型会馆 · 价格请见官方网站
- **[【20、30岁限定！】周五夜跑——夜晚时分帅气环绕皇居奔跑](https://eventstokyo.com/zh/events/2030friday-night-run)** — 2026年11月6日 19:00 (JST) · 皇居 (千代田区) · ¥1,000
- **[第5届浅草河畔接力马拉松](https://eventstokyo.com/zh/events/5th-asakusa-riverside-relay-marathon)** — 2026年11月7日 09:00 (JST) · 台东Riverside体育中心田径场 (台东区) · ¥4,900
- **[第248届UP RUN皇居马拉松](https://eventstokyo.com/zh/events/248up-run)** — 2026年11月7日 09:30 (JST) · 皇居钟楼前（接待处） (千代田区) · ¥2,000–¥10,000
- **[第56届运动伙伴北千住荒川半程马拉松](https://eventstokyo.com/zh/events/56th-sports-mate-run-kita-senju-arakawa-half-marathon)** — 2026年11月7日 09:30 (JST) · 彩虹广场 (足立区) · ¥3,000–¥4,000
- **[未来之森慈善跑](https://eventstokyo.com/zh/events/mirai-no-mori-charity-run)** — 2026年11月7日 09:30 (JST) · 上丸子八幡町 (中原区, 川崎市) · 价格请见官方网站
- **[第209届运动伙伴跑皇居马拉松](https://eventstokyo.com/zh/events/209th-sports-mate-run-imperial-palace-marathon)** — 2026年11月8日 (JST) · 皇居钟楼前（接待处） (千代田区) · ¥2,000–¥10,000
- **[第34届UPRUN赤羽荒川马拉松（全项目）](https://eventstokyo.com/zh/events/34uprunver)** — 2026年11月8日 (JST) · 荒川河岸 (板桥区) · ¥2,000–¥5,000
- **[平日白天新绿季节 高尾山至阵马山往返越野跑（14或28公里，面向初学者，11月）](https://eventstokyo.com/zh/events/weekday-daytime-early-summer-beginner-trail-run-round-trip)** — 2026年11月11日 (JST) · 高尾山口站检票口前（集合地点） · 价格请见官方网站
- **[箱根驿传夜间徒步挑战（第1至第4段）](https://eventstokyo.com/zh/events/overnight-hakone-ekiden-walking-challenge-sections-1-4)** — 2026年11月14日 – 2026年11月15日 (JST) · 东京站丸之内南口检票口前（集合地点） (千代田区) · 价格请见官方网站
- **[京王接力赛节2026](https://eventstokyo.com/zh/events/keio-ekiden-festival-2026)** — 2026年11月14日 (JST) · 味之素体育场 (調布市) · 价格请见官方网站
- **[第249届UP RUN皇居马拉松](https://eventstokyo.com/zh/events/249up-run)** — 2026年11月14日 09:30 (JST) · 皇居钟楼前（接待处） (千代田区) · ¥2,000〜
- **[第一届体育伙伴荒川马拉松赛](https://eventstokyo.com/zh/events/1st-sports-mate-run-hirai-arakawa-marathon)** — 2026年11月14日 09:30 (JST) · 平井运动公园 (江户川区) · ¥2,000–¥5,000
- **[第16届百合鸥接力马拉松](https://eventstokyo.com/zh/events/16th-yurikamome-relay-marathon)** — 2026年11月15日 (JST) · 东京临海广域防灾公园 (江东区) · 价格请见官方网站
- **[ALTRA接力马拉松2026](https://eventstokyo.com/zh/events/altra-ekiden-2026)** — 2026年11月15日 (JST) · MUFG体育场（日本国立竞技场） (新宿区) · ¥500〜
- **[第210届体育伙伴皇居马拉松](https://eventstokyo.com/zh/events/210th-sports-mate-run-imperial-palace-marathon)** — 2026年11月15日 09:30 (JST) · 皇居钟楼前（接待处） (千代田区) · ¥2,000–¥10,000

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## 常见问题

**怎么才能参加东京马拉松？**
大部分名额通过夏末开放的普通抽签分配，中签率大约十分之一。另外还有慈善名额、海外跑者会员和官方旅行团。

**东京马拉松什么时候举行？**
通常在三月的第一个星期日。号码布要在赛前几天本人去东京 Big Sight 的博览会领取。

**外国人可以参加日本的跑步比赛吗？**
可以，大多数比赛只要符合年龄和关门时间要求谁都能报。报名页面多为日文，一般在 RUNNET 上。

**皇居跑是顺时针还是逆时针？**
逆时针，靠左跑。一圈约5公里，没有红绿灯。

**皇居跑完在哪里洗澡？**
赛道附近有几家跑者驿站，比如半藏门的 JOGLIS，付费可以用储物柜和淋浴。

**什么时候能看箱根驿传？**
每年1月2日和3日。大手町到芦之湖之间的沿途都可以免费观看。

**东京周边的山路上有熊吗？**
有。奥多摩和东京西部的山里有亚洲黑熊，2026年春天发生熊伤人事件后，那里有些山路被封闭。出发前先查[TOKYO Kumap](https://www.kankyo.metro.tokyo.lg.jp/nature/animals_plants/bear/witness)和最新的封路信息，挂上熊铃，避免清晨和傍晚一个人跑。

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Tokyo Events: https://eventstokyo.com/zh/guides/running