# 東京のランニングガイド：マラソン、大会、皇居ラン

東京はランナーの街です。毎晩たくさんの人が皇居を周回し、東京マラソンには数十万件の応募が集まり、1月2日と3日には全国が箱根駅伝の大学チームを見守ります。下の一覧では、東京とその周辺のマラソン、ファンラン、トレイルレースを毎日更新しています。

## 東京のランニングの一年

ロードレースのシーズンは涼しく乾燥した秋から春、おおむね10月から3月です。夏は高温多湿で、7月と8月は大会が少なく距離も短めになり、早朝やナイトランに切り替える人が多くなります。涼しい時期は、公園の5kmファンランから河川敷のハーフマラソンまで、ほぼ毎週末どこかで大会があります。

一年の軸になる大会もあります。世界6大マラソンのひとつ東京マラソンは例年3月の第1日曜日で、新宿の東京都庁を出発し、浅草や銀座を通って東京駅近くでフィニッシュします。東京レガシーハーフマラソンは10月、東京2020パラリンピックのマラソンコースを使い、国立競技場（2026年からの呼称はMUFGスタジアム）を発着します。例年10月下旬の横浜マラソンでは首都高速の一部が通行止めになり、ランナーが走ります。東京西部の山では、10月のハセツネCUP（日本山岳耐久レース）が奥多摩の71.5kmを24時間以内で走り抜けます。

- → [東京でスポーツ観戦](https://eventstokyo.com/ja/guides/sports.md)
- → [東京のイベント歳時記：1月から12月まで](https://eventstokyo.com/ja/guides/tokyo-year.md)
- → [東京のスポーツ](https://eventstokyo.com/ja/sports.md)

## 大会エントリーの仕組み

国内の大会の多くは、雑誌『ランナーズ』の発行元が運営する[RUNNET](https://runnet.jp/)でエントリーを受け付けていて、扱う大会は年間千を大きく超えます。moshicomやスポーツエントリーを使う大会もあります。押さえておきたいのは「抽選」「先着」「定員」「制限時間」の4つ。人気の先着順の大会は、受付開始から数時間で埋まることもあります。

東京マラソンは[独自のエントリー](https://www.marathon.tokyo/participants/)です。一般枠の抽選は翌年3月の大会に向けて夏の終わりごろに受け付け、近年の当選率はおよそ10人に1人です。ほかにチャリティ枠（寄付が必要）、海外在住ランナー向けの有料会員枠、公式ツアーがあります。当選したら、大会前の数日間に[東京ビッグサイト](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E3%83%93%E3%83%83%E3%82%B0%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%88%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E6%B1%9F%E6%9D%B1%E5%8C%BA%E6%9C%89%E6%98%8E3-11-1)のEXPOで、写真付き身分証を持って本人がナンバーカードを受け取ります。大会当日の受け取りはありません。

- RUNNETのアカウントはエントリー開始前に作っておきましょう。人気大会は最初の数分が勝負です。
- 申し込む前に制限時間と関門を確認しましょう。厳しく運用する大会もあります。

- → [外国人のための日本のチケットの買い方](https://eventstokyo.com/ja/guides/tickets.md)

## 皇居ランの基本

[皇居](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E7%9A%87%E5%B1%85%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E5%8D%83%E4%BB%A3%E7%94%B0%E5%8C%BA%E5%8D%83%E4%BB%A3%E7%94%B01-1)の周回コースは1周約5km。信号がなく高低差もゆるやかで、東京でいちばん人気のランニングコースです。反時計回りで左側を走るのが慣例です。歩道は歩行者や観光客と共用なので、狭い場所では一列になり、追い越すときは「すみません」と声をかけましょう。混むのは平日の仕事帰りの時間帯で、早朝は落ち着いています。コース沿いには水飲み場とトイレがあります。

半蔵門の[JOGLIS](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E5%8D%8A%E8%94%B5%E9%96%80%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8A%E3%83%BC%E3%82%BA%E3%82%B5%E3%83%86%E3%83%A9%E3%82%A4%E3%83%88JOGLIS%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E5%8D%83%E4%BB%A3%E7%94%B0%E5%8C%BA%E9%BA%B9%E7%94%BA1-7)をはじめ、麹町や永田町の近くにもランナーズステーションがあり、有料でロッカーとシャワーを使えます。シューズやウェアを借りられるところもあるので、仕事帰りに手ぶらで寄れます。2013年からは土日祝日に20人以上で走る競技会などに「地域ルール」が適用されていて、皇居での大人数のイベントは限られています。それでも、長く続くUP RUNシリーズのような小規模な計測付きレースは定期的に開かれています。

ほかに走りやすいコースとしては、木陰の多い[駒沢オリンピック公園](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E9%A7%92%E6%B2%A2%E3%82%AA%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%83%94%E3%83%83%E3%82%AF%E5%85%AC%E5%9C%92%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E4%B8%96%E7%94%B0%E8%B0%B7%E5%8C%BA%E9%A7%92%E6%B2%A2%E5%85%AC%E5%9C%921-1)の2.1km周回、秋にイチョウが色づく[明治神宮外苑](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E6%98%8E%E6%B2%BB%E7%A5%9E%E5%AE%AE%E5%A4%96%E8%8B%91%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E6%96%B0%E5%AE%BF%E5%8C%BA%E9%9C%9E%E3%83%B6%E4%B8%98%E7%94%BA1-1)の約1.3km周回、浅草から月島まで橋を眺めながら約9km走れる隅田川沿いがあります。

- 夏は朝7時前か日没後に走り、水を持ちましょう。7月と8月は熱中症に要注意です。

- → [千代田区のイベント](https://eventstokyo.com/ja/chiyoda.md)

## トレイルランニング：高尾と奥多摩

[高尾山](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E9%AB%98%E5%B0%BE%E5%B1%B1%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E5%85%AB%E7%8E%8B%E5%AD%90%E5%B8%82%E9%AB%98%E5%B0%BE%E7%94%BA)は新宿から京王線で約1時間と気軽に行ける山で、登山道もよく整備されています。一方で世界有数の登山者数を誇る山でもあり、週末や紅葉シーズンは主要な道がハイカーでいっぱいになります。できれば平日に走り、人を追い越すときは歩き、狭い区間ではハイカーに道を譲りましょう。

さらに西の奥多摩は距離が長く険しい道が多く、ハセツネCUPの舞台でもあります。この山域にはツキノワグマが生息していて、近年は東京都が目撃情報マップ「[TOKYOくまっぷ](https://www.kankyo.metro.tokyo.lg.jp/nature/animals_plants/bear/witness)」を公開し、クマの被害を受けて閉鎖された登山道もあります。出発前に確認し、熊鈴を付け、早朝や夕方の単独行は避けましょう。ヘッドランプ、多めの水、帰りの最終バスや電車の時刻も忘れずに。

- 長い距離を走る前に、奥多摩町や東京都の登山道閉鎖情報を確認しましょう。
- トレイルレースの多くはヘッドランプやレインウェア、エマージェンシーシートなどの必携品があります。必ずリストを確認。

- → [東京から日帰りで行く祭りとイベント](https://eventstokyo.com/ja/guides/day-trips.md)

## 大きな大会を観戦する

東京マラソンの観戦は無料です。[雷門](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E9%9B%B7%E9%96%80%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E5%8F%B0%E6%9D%B1%E5%8C%BA%E6%B5%85%E8%8D%892-3-1)近くの浅草や銀座の長い直線は特に人が多く、コース沿いの道路は何時間も通行止めになるので、コースを横切るには時間がかかります。応援ボードを持って早めに場所を確保し、ゼッケンやシャツに名前のあるランナーには名前で声援を送りましょう。

日本でいちばん観戦されるレースが箱根駅伝です。1月2日に関東の大学チームが大手町の[読売新聞社](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E8%AA%AD%E5%A3%B2%E6%96%B0%E8%81%9E%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E6%9C%AC%E7%A4%BE%20%E6%9D%B1%E4%BA%AC%E9%83%BD%E5%8D%83%E4%BB%A3%E7%94%B0%E5%8C%BA%E5%A4%A7%E6%89%8B%E7%94%BA1-7-1)前から箱根・[芦ノ湖](https://www.google.com/maps/search/?api=1&query=%E8%8A%A6%E3%83%8E%E6%B9%96%20%E7%A5%9E%E5%A5%88%E5%B7%9D%E7%9C%8C%E8%B6%B3%E6%9F%84%E4%B8%8B%E9%83%A1%E7%AE%B1%E6%A0%B9%E7%94%BA)まで走り、3日に戻ってきます。沿道には100万人を超える人が集まり、テレビでも何百万人もの人が見守ります。柵の内側に立ち、車道に出たり選手と並走したりせず、犬のリードは短く持ち、ごみは持ち帰りましょう。寒い中で長く待つので、暖かい服装で。

- 大手町のスタート地点はスタートのかなり前から混みます。少し先の沿道のほうが見やすいです。
- 選手は数秒で通り過ぎます。中継や大会アプリで通過時刻の目安を確認しましょう。

- → [東京のお正月ガイド](https://eventstokyo.com/ja/guides/new-year.md)

## すべてのイベント（開催が近い順）

- **[横浜マラソン2026](https://eventstokyo.com/ja/events/yokohama-marathon-2026-7710)** — 2026年10月25日 08:30 (JST) · パシフィコ横浜 臨港パーク(フィニッシュ会場。フルマラソンのスタートは横浜ランドマークタワー前) (横浜市西区) · ¥25,000〜
- **[第79回UPRUN府中多摩川風の道マラソン](https://eventstokyo.com/ja/events/79uprun)** — 2026年10月25日 09:30 (JST) · 是政橋高架下（受付） · ¥3,500–¥5,000
- **[第206回スポーツメイトラン皇居マラソン](https://eventstokyo.com/ja/events/206th-sports-mate-run-imperial-palace-marathon)** — 2026年10月25日 09:30 (JST) · 皇居時計台前（受付） (千代田区) · ¥2,000–¥10,000
- **[第247回UP RUN皇居マラソン](https://eventstokyo.com/ja/events/247up-run)** — 2026年10月31日 (JST) · 皇居時計台前（受付） (千代田区) · ¥2,000–¥10,000
- **[第88回スポーツメイトラン東大島小松川公園ハーフマラソン](https://eventstokyo.com/ja/events/88th-sports-mate-run-higashi-ojima-komatsugawa-park-half)** — 2026年10月31日 08:30 (JST) · 荒川河川敷大島小松川公園下 (江戸川区) · ¥2,000–¥4,000
- **[ロナルド・マクドナルド・ハウス支援 チャリティラン＆ウォーク](https://eventstokyo.com/ja/events/ronald-mcdonald-house-charity-run-walk)** — 2026年10月31日 10:30 (JST) · 味の素スタジアム (調布市) · ¥2,000〜
- **[🎃🌙 HALLOWEEN NIGHT SPECIAL 🌙🎃  皇居YOGA × NIGHT RUN × 浅草LIGHTS](https://eventstokyo.com/ja/events/halloween-night-special-yoga-night-run-lights)** — 2026年10月31日 16:45 (JST) · 皇居 (千代田区) · 入場無料
- **[第207回スポーツメイトラン皇居マラソン](https://eventstokyo.com/ja/events/207th-sports-mate-run-imperial-palace-marathon)** — 2026年11月1日 (JST) · 皇居時計台前（受付） (千代田区) · ¥2,000–¥10,000
- **[東京銭湯　ポカポカおふろスタンプラリー](https://eventstokyo.com/ja/events/tokyo-sento-cozy-bathhouse-stamp-rally)** — 2026年11月1日 – 2026年11月30日 (JST) · 東京都内約400軒の銭湯 (千代田区) · 料金は公式サイトで確認
- **[バカ爆走! 『漫才を愛する者たちのライブ』](https://eventstokyo.com/ja/events/baka-bakusou-comedy-lovers-live-show)** — 2026年11月1日 13:30 (JST) · ミニホール新宿Fu- · 料金は公式サイトで確認
- **[バカ爆走! 『お客様感謝公演』](https://eventstokyo.com/ja/events/bakabakusou-customer-appreciation-performance)** — 2026年11月1日 17:00 (JST) · ミニホール新宿Fu- · 料金は公式サイトで確認
- **[2026 首都圏横断カレーマラソンスタンプラリー](https://eventstokyo.com/ja/events/2026-greater-tokyo-curry-marathon-stamp-rally)** — 2026年5月16日 – 2026年11月1日 (JST) · 染谷酒店 · 料金は公式サイトで確認
- **[男子第77回・女子第38回全国高等学校駅伝競走大会 東京都予選会 兼 男子第79回・女子第35回関東高等学校駅伝競走大会予選会](https://eventstokyo.com/ja/events/77th-boys-38th-girls-national-high-school)** — 2026年11月3日 (JST) · 味の素スタジアム (調布市) · 料金は公式サイトで確認
- **[第208回スポーツメイトラン皇居マラソン](https://eventstokyo.com/ja/events/208th-sports-mate-run-imperial-palace-marathon)** — 2026年11月3日 09:30 (JST) · 皇居時計台前（受付） (千代田区) · ¥2,000–¥10,000
- **[バカ爆走! 『JCAコーナー』](https://eventstokyo.com/ja/events/jca)** — 2026年11月3日 13:30 (JST) · ミニホール新宿Fu- · 料金は公式サイトで確認
- **[【20・30代限定！】FRIDAY NIGHT RUN 夜の皇居を、無駄にオシャレに走る。](https://eventstokyo.com/ja/events/2030friday-night-run)** — 2026年11月6日 19:00 (JST) · 皇居 (千代田区) · ¥1,000
- **[第5回 浅草リバーサイドリレーマラソン](https://eventstokyo.com/ja/events/5th-asakusa-riverside-relay-marathon)** — 2026年11月7日 09:00 (JST) · 台東リバーサイドスポーツセンター陸上競技場 (台東区) · ¥4,900
- **[第248回UP RUN皇居マラソン](https://eventstokyo.com/ja/events/248up-run)** — 2026年11月7日 09:30 (JST) · 皇居時計台前（受付） (千代田区) · ¥2,000–¥10,000
- **[第56回スポーツメイトラン北千住荒川ハーフマラソン](https://eventstokyo.com/ja/events/56th-sports-mate-run-kita-senju-arakawa-half-marathon)** — 2026年11月7日 09:30 (JST) · 虹の広場 (足立区) · ¥3,000–¥4,000
- **[未来の森チャリティラン](https://eventstokyo.com/ja/events/mirai-no-mori-charity-run)** — 2026年11月7日 09:30 (JST) · Kami maru ko hachi man cho (中原区) · 料金は公式サイトで確認
- **[第209回スポーツメイトラン皇居マラソン](https://eventstokyo.com/ja/events/209th-sports-mate-run-imperial-palace-marathon)** — 2026年11月8日 (JST) · 皇居時計台前（受付） (千代田区) · ¥2,000–¥10,000
- **[第34回UPRUN赤羽荒川マラソン～全種目ver～](https://eventstokyo.com/ja/events/34uprunver)** — 2026年11月8日 (JST) · 荒川河川敷 (板橋区) · ¥2,000–¥5,000
- **[平日昼間 新緑 初心者向け 高尾～陣馬往復トレラン 14・28キロ（11月）](https://eventstokyo.com/ja/events/weekday-daytime-early-summer-beginner-trail-run-round-trip)** — 2026年11月11日 (JST) · 高尾山口駅改札口前（集合場所） · 料金は公式サイトで確認
- **[オーバーナイトIn 箱根駅伝ウォーク 1区～4区](https://eventstokyo.com/ja/events/overnight-hakone-ekiden-walking-challenge-sections-1-4)** — 2026年11月14日 – 2026年11月15日 (JST) · 東京駅丸の内南口改札口前（集合場所） (千代田区) · 料金は公式サイトで確認
- **[京王駅伝フェスティバル 2026](https://eventstokyo.com/ja/events/keio-ekiden-festival-2026)** — 2026年11月14日 (JST) · 味の素スタジアム (調布市) · 料金は公式サイトで確認
- **[第249回UP RUN皇居マラソン](https://eventstokyo.com/ja/events/249up-run)** — 2026年11月14日 09:30 (JST) · 皇居時計台前（受付） (千代田区) · ¥2,000〜
- **[第1回スポーツメイトラン平井荒川マラソン](https://eventstokyo.com/ja/events/1st-sports-mate-run-hirai-arakawa-marathon)** — 2026年11月14日 09:30 (JST) · 平井運動公園 (江戸川区) · ¥2,000–¥5,000
- **[第16回ゆりかもめリレーマラソン](https://eventstokyo.com/ja/events/16th-yurikamome-relay-marathon)** — 2026年11月15日 (JST) · 東京臨海広域防災公園 (江東区) · 料金は公式サイトで確認
- **[ALTRA EKIDEN 2026](https://eventstokyo.com/ja/events/altra-ekiden-2026)** — 2026年11月15日 (JST) · MUFGスタジアム（国立競技場） (新宿区) · ¥500〜
- **[第210回スポーツメイトラン皇居マラソン](https://eventstokyo.com/ja/events/210th-sports-mate-run-imperial-palace-marathon)** — 2026年11月15日 09:30 (JST) · 皇居時計台前（受付） (千代田区) · ¥2,000–¥10,000

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## よくある質問

**東京マラソンに出るにはどうすればいいですか？**
多くは夏の終わりごろに受け付ける一般抽選で、当選率はおよそ10人に1人です。ほかにチャリティ枠、海外在住者向け会員枠、公式ツアーがあります。

**東京マラソンはいつ開催されますか？**
例年3月の第1日曜日です。ナンバーカードは大会前の数日間、東京ビッグサイトのEXPOで本人が受け取ります。

**外国人も日本のランニング大会に出られますか？**
はい、多くの大会は年齢や制限時間の条件を満たせば誰でも参加できます。申し込みは日本語ページが中心で、RUNNETが一般的です。

**皇居ランはどちら回りですか？**
反時計回りで、左側を走るのが慣例です。1周約5kmで信号はありません。

**皇居ランのあと、どこでシャワーを浴びられますか？**
半蔵門のJOGLISなど、コース近くのランナーズステーションで有料のロッカーとシャワーを使えます。

**箱根駅伝はいつ観戦できますか？**
毎年1月2日と3日です。大手町から芦ノ湖までの沿道ならどこでも無料で観戦できます。

**東京近郊のトレイルにクマは出ますか？**
はい。奥多摩など都の西部の山にはツキノワグマが生息していて、2026年春にはクマの被害を受けて閉鎖された登山道もあります。出発前に「[TOKYOくまっぷ](https://www.kankyo.metro.tokyo.lg.jp/nature/animals_plants/bear/witness)」と最新の閉鎖情報を確認し、熊鈴を付け、早朝や夕方の単独行は避けましょう。

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Tokyo Events: https://eventstokyo.com/ja/guides/running